很多人都希望拥有平坦的腹部和性感的腹肌马甲线，但是在减肥减脂的过程中，肚子上的脂肪和腰两边的赘肉总是很顽固，怎么也减不掉！这并不说明我们的努力不够，也许可能是我们采用的运动不够有效！

就比如很多人减肥的时候，选择的运动是中低强度的一些运动，像慢跑啊，跳绳等运动！这些运动对于我们减肥很有效。在我们合理控制饮食的前提下，配合上规律的中低强度的运动，会让我们整体地瘦下来。但是这些运动也有一个弊端，就是我们虽然整体瘦下来了，但是到最后我们的肚子上的脂肪或者腰两边的赘肉还有许多，不论我们如何努力就是减不掉！

这并不是说明这些运动对减腰腹脂肪没有效果，只是效果太小不明显，我们不容易看出来！我们的腰腹脂肪属于顽固脂肪，正是它的这一特性决定了，我们采用中低强度的运动很难提高他的分解燃烧效率。

高强度间歇训练

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是现在非常受欢迎的一种减脂运动，它是由高强度运动与低强度运动相结合的运动模式。

1. 其实只要符合这一运动模式，都可以叫做高强度间歇训练，就比如我们以跑步为例，我们在训练的时候把跑步分为慢跑和冲刺跑，我们先慢跑1分钟，然后冲刺跑1分钟，这样交替循环进行，就属于高强度间歇训练。
2. 但是我们一般狭义上指的HIIT都是由一些高强度运动组成的！比如深蹲跳，波比跳，开合跳等动作都可以制定到HIIT训练计划中！今天我们要说的也是狭义上的HIIT运动！

下面给大家介绍几种高强度的训练动作，通过这几个动作我们制定一个高强度HIIT运动！下面几个动作不仅减脂效果好，还可以锻炼我们全身的肌肉，也可以有效的锻炼到我们腹肌，这样让我们在减脂的同时，还可以进行塑形。当我们减掉腰腹赘肉时，我们腹部也会变得更加紧致，练出性感的腹肌马甲线！

1.开合跳

2.登山跑

3.高抬腿

4.深蹲开合跳

5.原地小碎步

6.深蹲跳

7.胯下击掌

8.波比跳

我们以上述八个动作来制定一个属于我们自己的HIIT运动

1. 每个动作做20到30秒，中间休息10到15秒，8个动作为一组，每天循环3到5组，总时间控制在20分钟左右！
2. 然后在进行要HIIT运动，我们可以在进行20分钟中低强度的有氧运动，这样会更加提高我们腰腹赘肉的燃烧效率！

其实任何的减脂，都不得不提饮食的重要性，虽然高强度运动可以提高我们顽固脂肪的分解效率，但是如果我们输入的太多（吃的太多），还是会影响我们减脂效率！所以饮食我们更要控制好，简单说一下饮食方面的建议：

1. 首先我们的主食尽量选择五谷杂粮等粗粮，减少米饭，面食的摄入！
2. 其次是蔬菜和蛋白质的摄入，多吃一些绿色的蔬菜和优质的蛋白质！水果选择低糖水果，每天适量吃一些优质脂肪，例如坚果类
3. 多喝水，多喝茶，少喝酒，少喝奶茶碳酸饮料
4. 饮食整体清淡一点，尽量做到少油少盐少糖！减少高热量高脂肪高糖分食物的摄入，例如各种烧烤油炸火锅串串等

总结

如果在减脂的过程中，遇到了腰腹赘肉不好减的情况，我们就改变自己的运动模式，采用高强度间歇与有氧运动相结合的模式，并且控制好饮食，会加快，提高我们腹部赘肉的减脂速率，让我们腰腹赘肉更快的减掉，给我们一个平坦性感的腹部！

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