3月11日，我们迎来了第16个世界肾脏日，今年的主题是“与肾病相伴，过精彩人生”。
肾脏，英文名kidney，江湖人送绰号“腰子”。在我国，肾的健康一直都是广为关注的话题，肾好，身体就好。
而数据显示，全世界有8.5亿人因各种原因罹患慢性肾脏病，预测到2040年，慢性肾脏病将成为全球第五位的致死病因。在中国，慢性肾脏病的患病率高达10.8%，患者人数超过1亿，需要接受肾脏替代治疗的终末期肾病患者余150万，并以每年新增12—15万的趋势持续上升。
肾脏的好坏和我们的健康紧密绑定在一起，今天是世界肾脏病日，让我们认识一下自己的肾，学会从生活细节入手保护它，谨“肾”，才会甚好！
关于肾脏病 你知道多少？
一提到“肾不好”，很多人会把它与性功能下降、尿频等划等号。在现代医学里，肾脏是身体主管代谢的器官，一旦受损，全身各种问题都会找上门。全世界大约有八亿五千万人因各种原因罹患慢性肾脏病，目前慢性肾脏病是全球死亡率中排第11位的疾病。慢性肾脏病造成的疾病负担正在迅猛增加，其致残致死率增幅排在所有慢病之首。鉴于当前全球慢性肾脏病发病率不断上升，而公众对该病的防治知识普遍缺乏，经国际肾脏病学会与国际肾脏基金联盟联合提议，决定从2006年起将每年3月份的第二个星期四确定为“世界肾脏日”，目的在于提高人们对慢性肾脏病以及相关的心血管疾病和死亡率的认识，并重视在慢性肾脏病的早期的检测和预防方面全球的迫切需求。
预测到2040年，慢性肾脏病将成为全球第五位的致死病因。在中国，慢性肾脏病的患病率高达10.8%，患者人数超过1亿，需要接受肾脏替代治疗的终末期肾病患者有150多万，并以每年新增12万～15万的趋势持续上升。
一颗健康好肾 标准是什么？
如何判断肾脏健不健康？以下9个标准如果你都达到了，那么恭喜你！拥有了“黄金肾脏”。
头发乌黑
肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其根本还在于肾。肾不好，头发会早早发白、失去光泽，并会出现脱发。
皮肤有光彩
肾好，才能青春永驻。肾不好，人就容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，眼眶发黑，眼袋也会明显。
听力清晰
耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关。当出现耳鸣、心烦、听力下降等情况时，可以多考虑肾阴虚。
骨骼强壮
中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛,甚至牙齿出现松动。
记忆力好
大脑的营养来源于肾精，肾功能的好坏会影响大脑功能。肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
晨起无浮肿
肾脏是代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果早起经常出现眼皮、双脚或双腿浮肿，就应考虑肾脏问题。
精神十足
肾脏受损，代谢废物难以从尿液排出，会出现精神不振、疲劳等症状。正常人持续一周以上的身体乏力就应警惕。
尿液清澈
正常尿液为透明的淡黄色，如果尿色呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水，或出现尿液泡沫突增等症状都应重视。
血压正常
肾损伤会引起血压升高。当高血压患者夜尿增多，糖尿病人出现尿蛋白或双下肢水肿时，通常说明肾脏已经受损。
你每天谨“肾”了吗？
记住八招，远离肾脏病
肾病被称为“沉默杀手”，就算肾受伤了，你可能也毫无感觉。经常有患者因食欲减退、贫血、或疲劳乏力去就医，却发现已经是尿毒症晚期。肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸、乱服药物及保健品、吸烟、熬夜，都对肾有所损伤。
那么，有哪些方法可以预防肾脏病呢？适当运动、控制血糖、监测血压、控制体重、多喝水、戒烟、谨慎用药、定期检查以上八个原则，可以降低患肾脏病发病和进展的风险。为了养好肾脏，还可以多吃含纤维的食物，如蔬菜，长期保持适当运动，保持身体良好的抵抗力和免疫能力，对肾脏保护和肾脏病的恢复都非常重要。健康人群运动方式不同，保证每周五天，每天30分钟的运动量即可，肾脏病严重的人，可根据自身情况选择走路、太极等轻柔运动，急性肾炎患者建议卧床休息，暂时不动。
最后送上一份养肾“三字经”：护好脚，大便畅，喝够水，睡好觉，别憋尿，按摩腰，多吃黑（黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑莓，同时注意不要过量食用）。一起做一个肾达人吧！
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