太极二十四式，也称为简化太极拳，是一套广泛流传的太极拳套路，其动作设计连贯、圆活、柔和，适合不同年龄和体质的人群练习。以下是太极二十四式动作的详细讲解：
一、起势
- 动作描述：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下；上体保持正直，目视前方。
- 要点：身体自然放松，沉肩垂肘，含胸拔背，呼吸自然。
二、野马分鬃
左野马分鬃：
- 抱球收脚：左手翻掌向下，右手翻掌向上，双手成抱球状；同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。
- 转体迈步：上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。
- 弓步分手：同时两掌分别向右上、左下方划弧分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，手心向下。
右野马分鬃：与左野马分鬃动作相同，但方向相反。
- 要点：弓步时，后腿自然伸直，膝盖微屈；分手时，两臂微屈，保持弧形。
三、白鹤亮翅
动作描述：
- 跟步抱球：右脚向前跟半步，上体后坐，同时两手在胸前成抱球状。
- 后坐转体：上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。
- 虚步分手：同时两臂上下分开，左手举于左额前，手心向内，右手按于右胯旁，手心向下。
- 要点：虚步时，左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。
四、搂膝拗步
左搂膝拗步：
- 转体落手：上体左转，右手前摆至左肩前。
- 转体收脚：上体继续左转，左腿收至右脚内侧。
- 迈步屈肘：左脚向前迈出一步，成左弓步；同时左手搂膝，右手屈肘推掌至右前上方。
右搂膝拗步：与左搂膝拗步动作相同，但方向相反。
- 要点：弓步时，后腿自然伸直，膝盖微屈；搂膝推掌时，两臂微屈，保持弧形。
五、手挥琵琶
动作描述：
- 跟步松手：右脚向前跟半步，上体后坐；同时右手向下经腹前划弧至右胸前，掌心向下，左手翻掌向上。
- 后坐挑掌：上体继续后坐，重心移至右腿；同时右手经面前划弧至左肩前上方，掌心向外，左手按于左胯旁。
- 虚步合臂：上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时两臂上下合抱，右手举于头前上方，左手按于左胯旁。
- 要点：虚步时，左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。
六、倒卷肱
右倒卷肱：
- 转体撤手：上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前划弧至右肩前。
- 提膝屈肘：右腿屈膝提起，同时右手屈肘回收至耳侧。
- 退步错手：右脚向后撤一步，脚掌先着地，然后全脚踏实；同时右手经耳侧向前推出，左手收至左肋旁。
- 虚步推掌：重心后移，成右虚步；同时右手继续向前推掌，左手按于左胯旁。
左倒卷肱：与右倒卷肱动作相同，但方向相反。
- 要点：退步时，前脚脚掌先着地，然后全脚踏实；两臂保持弧形，推掌时不可用力过猛。
七、揽雀尾
左揽雀尾：包括棚、捋、挤、按四个动作。
- 棚：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂。
- 捋：上体微左转，左手旋臂屈肘前伸，右手翻掌向下，经腹前向前上方划弧至左前臂外侧，同时左脚尖稍内扣，右脚尖外撇成右弓步；然后重心后移，上体后坐，右手推至左前臂上方，同时左手内旋向下，两臂随腰旋转逐渐向下分捋，重心移至左腿，成左弓步。
- 挤：上体微右转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕内侧，上体左转，双手同时向前挤出，左前臂保持弧形，重心前移成左弓步。
- 按：双手分开，右手经头前划弧至右前方，掌心向下；左手经胸前划弧至腹前，掌心向上；同时重心后移，右脚尖翘起，成左虚步；然后上体右转，右脚踏实，重心前移成右弓步；同时双手向前按出，掌心向前。
八、右揽雀尾
- 右揽雀尾与左揽雀尾动作相似，但方向相反，同样包括棚、捋、挤、按四个动作。
九、单鞭
动作描述：
- 转体扣脚：上体左转，右脚尖内扣；同时左手向左上方划弧至身体左侧，右手向下经腹前向左上方划弧至左肋前，掌心向内。
- 勾手收脚：上体继续左转，重心移至左腿；右手五指捏拢成勾手，上举至右前上方，高于肩平；左手落于腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方轻轻踏出。
- 转体迈步：上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。
- 弓步推掌：上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右手勾手变掌，经面前向前推出，掌心向前；左手向下落于左胯旁，掌心向下。
第十式 云手
动作分解（重复三次）：
- 左揽雀尾：身体左转，左脚内扣。转体撑掌：右手向左划弧至体前，手心向内，左手向下、向左划弧至腹前。
- 转体云手：身体右转，右手向上、向右划弧至右上方，左手向右划弧至胸前。
- 撑掌收步：右手向下、向右划弧至体侧，手心向下，左手向下、向左划弧至腹前，同时右脚内收至左脚内侧。
- 操作要点：身体转动要以腰为轴，两手在体前交替划圆，手臂保持弧形，不可僵直或过于弯曲。
第十一式 单鞭
动作描述：
- 转体扣脚：上体左转，右脚尖内扣；同时左手向左上方划弧至身体左侧，右手向下经腹前向左上方划弧至左肋前，掌心向内。
- 勾手收脚：上体继续左转，重心移至左腿；右手五指捏拢成勾手，上举至右前上方，高于肩平；左手落于腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方轻轻踏出。
- 转体迈步：上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。
- 弓步推掌：上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右手勾手变掌，经面前向前推出，掌心向前；左手向下落于左胯旁，掌心向下。
第十二式 高探马
动作分解：
- 跟步松手：右脚向前跟半步，同时右手向前下方划弧至腹前，手心向上，左手下落至右腕内侧。
- 后坐翻掌：身体后坐，重心移至右腿，同时右手翻掌向上，左手翻掌向下。
- 虚步推掌：右脚尖外展，左腿微屈提起，成右虚步，同时右手向前推出，手心向前，左手收至腰间。
- 操作要点：向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。
第十三式 右蹬脚
动作分解：
- 穿手上步：左手向上、向前划弧至胸前，手心向上，右手向前、向下划弧至腹前，手心向下，同时右脚向前迈出一步。
- 分手弓腿：两手左右分开，右手向上划弧至额前，手心向外，左手向下划弧至左胯旁，手心向下，同时右腿屈膝成弓步。
- 抱手收脚：两手在胸前交叉抱球，同时左脚内收至右脚内侧。分手蹬脚：两手左右分开，同时左脚向左侧上方蹬出，脚尖上勾，腿伸直。
- 操作要点：支撑腿微屈站稳，蹬脚时脚尖上勾，腿伸直，力达脚跟。
第十四式 双峰贯耳
动作分解：
- 屈膝并手：左腿屈膝回收，右脚尖内扣，同时两手向下、向内划弧至腹前交叉抱球。上步落手：右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时两手左右分开下落至腰侧。
- 弓步贯拳：两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下。
- 操作要点：两拳经两侧向前上方横打时，两臂如钳状，两肩要沉，两肘不可扬起。
第十五式 转身左蹬脚
动作分解：
- 转体分手：身体后坐，重心移至左腿，右脚尖内扣，同时两手左右分开。收脚合抱：身体左转，右脚内收至左脚内侧，两手在胸前交叉抱球。
- 分手蹬脚：两手左右分开，同时左脚向左侧上方蹬出，脚尖上勾，腿伸直。
- 操作要点：与右蹬脚相同，但方向相反。
第十六式：左下势独立
动作描述：
- 收脚勾手：左腿收回，脚尖点地，同时右手变勾手上举。
- 仆步穿掌：左腿仆步下伸，右腿屈膝全蹲，同时左手向前下方穿出。
- 弓步起身：重心前移，左腿前弓，右腿蹬直，成左弓步，同时左手继续向前上方划弧，右手勾手不变。
- 独立挑掌：左腿站稳，右腿提起成独立步，同时右手变掌向前上方挑起，左手下按于左胯旁。
第十七式：右下势独立
动作描述：
- 落脚勾手：右脚落于左脚前，脚尖点地，同时左手变勾手上举。
- 仆步穿掌：右腿仆步下伸，左腿屈膝全蹲，同时右手向前下方穿出。
- 弓步起身：重心前移，右腿前弓，左腿蹬直，成右弓步，同时右手继续向前上方划弧，左手勾手不变。
- 独立挑掌：右腿站稳，左腿提起成独立步，同时左手变掌向前上方挑起，右手下按于右胯旁。
第十八式：左右穿梭
动作描述：
- 右穿梭：右脚向前迈步，重心前移成右弓步，同时右手向前上方架掌，左手向前推出。
- 左穿梭：重心后移，左脚向前迈步，重心前移成左弓步，同时左手向前上方架掌，右手向前推出。
第十九式：海底针
动作描述：
- 跟步提手：左脚向前跟半步，同时右手提起至胸前。
- 虚步插掌：身体稍向右转，重心后移成虚步，同时右手向前下方插出，指尖朝下。
第二十式：闪通臂
动作描述：
- 提手收脚：左脚向前上步，同时左手提起至胸前。
- 弓步推掌：重心前移成左弓步，同时左手向前上方推出，右手后拉至腰间。
第二十一式：转身搬拦捶
动作描述：
- 转身扣脚：重心后移，身体右转，同时右脚扣脚。
- 搬拳：重心前移，右手握拳向前上方搬出。
- 拦掌：重心后移，左手向前上方拦掌。
- 弓步打拳：重心前移成右弓步，同时右手握拳向前打出。
第二十二式：如封似闭
动作描述：
- 穿手翻掌：双手交叉向前穿出，同时翻掌。
- 后坐引手：重心后移，双手向后引。
- 弓步按掌：重心前移成弓步，同时双手向前下方按出。
第二十三式：十字手
动作描述：
- 后坐扣脚：重心后移，身体右转，右脚扣脚。
- 弓步分手：重心前移成弓步，同时双手向两侧分开。
- 交叉搭手：双手交叉于胸前。
- 收脚合抱：重心下降，双脚并拢，双手合抱于胸前。
第二十四式：收势
动作描述：
- 分手前撑：双手分开向前撑出。
- 两臂下落：双手慢慢下落至身体两侧。收脚还原：双脚并拢，还原成直立姿势。
以上是对太极二十四式动作的详细讲解。每个动作都包含了多个步骤和细节，需要反复练习以掌握其精髓。在练习过程中，应注意动作的连贯性和协调性，以及呼吸的配合。
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