下图这个体式,一般我们会称为劈叉(竖叉),但是在瑜伽中,这个体式的正确叫法是神猴哈努曼式。
体式益处:
1. 可以治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。
2. 增强腿部肌肉,保持腿部健康,放松和强健了大腿的展肌。
3. 极大程度的活动髋胯部位,所以对女性骨盆的健康非常有益。
动作分解:
两种进入体式方式,如上图。练习前需充分拉伸腿部,避免练习时受伤。
身体比较僵硬的伽人,掌握这个体式需要一段时间,需要每天坚持练习。
刚开始练习时,双手可作为支撑的重心,当双腿可以伸直,坐在地面上时,双手抬起,在胸前合掌,保持平衡,保持5-8个呼吸,然后换一侧练习。
正位点:
解剖图—锻炼到的肌肉:
辅助练习:
练习提示:
练习时,胯部尽量压向地面,前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。
注意事项:
初学者一定要在有垫子、瑜伽砖、抱枕等有辅助的情况下练习,切勿勉强自己。
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